Советы психолога выпускникам

Как подготовиться к экзаменам психологически

Относитесь к экзамену «как к неизбежному», где нужно проявить себя, показать свои возможности и способности. Настройте себя на то, что экзамен – необходимость и сдавать его все равно придется. 

Исследователи установили, что небольшое волнение даже помогает достичь успеха. Главное, держаться на оптимальном уровне тревоги — не поддаваться панике, но и не расслабляться. Если человек совсем не волнуется, не испытывает напряжения, ему труднее сосредоточиться и применить свои способности в полную силу.

Восстановите дыхание.
 При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше кислорода. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, но не перестарайтесь — от переизбытка кислорода закружится голова.

Попейте воды и лучше пить воду маленькими глотками, это поможет Вам немного успокоиться.

Начните мысленно считать до 10. 

Переключите свое внимание, выполнив мысленно упражнение: например, перечисли круглые предметы, или что ассоциируется с желтым цветом, оранжевым и т.д. Это поможет вам отвлечься и «снять» волнение.  

Мысленно повторите: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!» и у меня нет лишнего времени на бесконечные волнения, я должен работать и идти к успеху! 

Начинайте готовиться к экзаменам заранее.

Повторяйте то, что дается легко, затем переходите к более сложным заданиям.

Ободрите себя словами «я справлюсь», «я уже делал это много раз», «у меня все получится».