Рекомендации психолога «Если ты злишься»
КГУ "Средняя школа №13" отдела образования
по городу Усть-Каменогорску УО ВКО
Психологическая служба
«Сделай шаг к безопасности» рекомендации «Если ты злишься».
РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА: Как научиться контролировать свои эмоции?
1. Рисуйте на бумаге. Если эмоции одолели вас, можно нарисовать то, что первым придет вам в голову, позволить грифелю порвать бумагу, с силой заштриховать рисунок и в конечном итоге разорвать сам листок, скомкать его и выкинуть.
2.Попробуйте сосчитать до десяти, прежде чем поддадитесь нахлынувшему эмоциональному всплеску. Вы поймете, насколько незначителен на самом деле повод к вашей бурной реакции, уже на подходе к цифре «10».
3. В любой ситуации, прежде чем выйти из себя, остановитесь на мгновенье и подумайте о самых хороших и незабываемых моментах вашей жизни, сделайте глубокий вдох и уже на улыбке плавно выдохните. Именно в это мгновенье вы и определяете ваш выбор – пойти на поводу у разрушительных эмоций или взять себя в руки и дать живительным эмоциям вытеснить ваш негатив.
4. Можно посчитать зубы языком с внутренней стороны.
5. Есть еще один эффективный способ справиться с эмоциями, это физические упражнения. Исследования уже давно доказали, что во время физической нагрузки в организме человека содержание гормонов и кислорода в крови меняется. А от этого улучшается настроение. И это не обязательно должен быть определенный вид спорта, а просто регулярные прогулки и активный отдых. Не стоит забывать также о здоровом питании.
6. Попейте воды. Старайтесь пить воду маленькими глотками.
7.Переключитесь на другой вид деятельности. Пройдитесь, подышите воздухом.
8. Глубокий вдох-выдох, посмотрите, оглянитесь вокруг. Какие прекрасные картины вас окружают, найдите что –то приятное.
Если вы видите, что в нервно-психологическом напряжении пребывает ваш друг или подруга, постарайтесь отвлечь его от мрачных мыслей, вовлеките его в какую-нибудь деятельность и не выпускайте из поля зрения пока ситуация не изменится в лучшую сторону.
Вот как писал великий персидский писатель и мыслитель Саади:
Разгневан – потерпи, немного охладев,
Рассудку уступи, смени на милость гнев.
Разбить любой рубин недолго и несложно,
Но вновь соединить осколки невозможно!